¿Sabías que la forma en cómo pasamos nuestra tarde -aunque esté lejos aún de tu hora habitual de acostarte- puede tener un efecto dominó en la hormona del sueño: la melatonina?
Si bien es probable que la tarde esté a varias horas de tu hora habitual de acostarte, la forma en cómo la pasamos puede tener un efecto dominó en las ondas ondulantes de la hormona de la vigilia, el cortisol, y la hormona del sueño: la melatonina.
Existen una variedad de actividades que se pueden hacer por la tarde para ayudar a asegurarnos de que tengamos sueño cuando realmente necesitemos (es decir, por la noche)... y no antes de eso.
Por ejemplo, pasar la tarde sin mucha o ninguna exposición a la luz podría desencadenar una sobreproducción de melatonina, lo que le daría más sueño en el transcurso de la tarde, y menos sueño durante la noche, cuando la onda de melatonina se estabilizaría en lugar de aumentar en respuesta a la oscuridad.
Por el contrario, obtener mucha luz natural como parte de la rutina de la tarde y la mañana para dormir mejor es una gran idea, explica la especialista en sueño Angela Holliday-Bell: “Ayuda a establecer su ritmo circadiano, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche”.
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