Qué hacer -y no hacer- para dormir mejor por la noche según expertos del sueño

Si bien es probable que la tarde esté a varias horas de tu hora habitual de acostarte, la forma en cómo la pasamos puede tener un efecto dominó en las ondas ondulantes de la hormona de la vigilia, el cortisol, y la hormona del sueño: la melatonina. Por ejemplo, pasar la tarde sin mucha o ninguna exposición a la luz podría desencadenar una sobreproducción de melatonina, lo que le daría más sueño en el transcurso de la tarde, y menos sueño durante la noche, cuando la onda de melatonina se estabilizaría en lugar de aumentar en respuesta a la oscuridad. Pero los beneficios del ejercicio para promover el sueño se extienden más allá: la actividad física no solo hace que sea más probable que se duerma más fácilmente, sino que también puede ayudar a obtener más de ese sueño de ondas profundas que el cuerpo necesita para restaurarse, así lo confirma la Dra. Particularmente si tenes falta de sueño, una “siesta de 20 minutos [a primera hora de la tarde] puede ser refrescante y ayudar a aumentar el estado de alerta durante unas horas”, explicó el especialista en medicina conductual del sueño Shelby Harris. Y ahora, también podés agregar “expertos en sueño” a esa lista: debido a que el cerebro conecta la cama con las actividades nocturnas, usarla por la tarde puede confundir las cosas y alterar sutilmente tu horario de sueño. ...[Leer más]