Transformar tus noches en un refugio de descanso es posible. Con prácticas basadas en la ciencia, desde rituales previos hasta un ambiente propicio, descubrí cómo optimizar tu sueño y revitalizar tus días.
Cómo establecer un ritual de sueño: ¡decile adiós al insomnio!
Crear una secuencia fija de 20 a 60 minutos antes de acostarte entrena al cuerpo para “bajar la marcha”. La Asociación Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda horarios regulares y un pre-sueño predecible porque estabiliza los ritmos circadianos y reduce la latencia del sueño. Elegí 3 o 4 acciones simples y repetilas a diario.
Mujer durmiendo sola.La exposición a luz azul de pantallas retrasa la liberación de melatonina. Apagá dispositivos o activá filtros y bajá el brillo al menos una hora antes de dormir.
Optá por luz cálida y tenue en el dormitorio. Revisiones sistemáticas citadas por la National Sleep Foundation sostienen que esta medida acorta el tiempo para conciliar el sueño.
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