La promesa de quedarse dormido “en tiempo récord” se ha vuelto tendencia en redes sociales. Pero ¿qué hay detrás de las técnicas de respiración y meditación que aseguran apagar la mente en cuestión de minutos? La ciencia del sueño y el estrés aporta matices… y también herramientas concretas.
Pantalla en la mesita de luz, alerta constante, preocupación económica, notificaciones que no cesan. Aunque la fatiga es generalizada, conciliar el sueño se ha vuelto, para muchos, una batalla diaria.
Insomnio. Las encuestas de salud en Europa y América Latina coinciden en un dato: millones de personas tardan más de 30 minutos en dormirse varias noches por semana.
Las búsquedas en internet sobre “cómo dormir rápido” se disparan de madrugada. A ese escenario se suma una oferta creciente de aplicaciones, vídeos y técnicas virales que aseguran “dormirte en menos de cinco minutos”.
Insomnio. Pero más allá del reclamo, varias de estas herramientas apoyadas en la respiración y la meditación se basan en mecanismos conocidos: activan el sistema nervioso parasimpático —el “freno” corporal— y reducen el nivel de activación mental que mantiene el insomnio.
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