Aunque parezcan sencillas, las tareas cotidianas como abrir una puerta, empujar una carriola y sacar la ropa de la lavadora requieren fuerza, control y coordinación.
Dos de los movimientos que más realizas a lo largo del día son empujar y tirar. Aunque parezcan sencillas, las tareas cotidianas como abrir una puerta, empujar una carriola y sacar la ropa de la lavadora requieren fuerza, control y coordinación.
Los movimientos de empuje dependen de los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps, mientras que los ejercicios de tracción utilizan principalmente los músculos de la espalda y los bíceps. Practicar ambos movimientos en un mismo entrenamiento puede ayudarte a desarrollar fuerza y evitar desequilibrios musculares.
Combinar ambos movimientos también "imita fielmente la forma en que te mueves en la vida cotidiana, como pasar de empujar una aspiradora a bajar algo de una estantería alta", explicó el fisioterapeuta Ryan Matisko, de Nueva York.
Para hacer ambos tipos de ejercicios en un mismo entrenamiento, trabajarás un conjunto de músculos mientras el otro está en reposo, dijo la entrenadora personal Steph Gaudreau, de San Diego. Una forma de hacerlo es estructurar tu entrenamiento en "superseries", lo que consiste en realizar todas las repeticiones de dos ejercicios de forma consecutiva, sin descanso entre ellos. Luego descansarás antes de hacerlo todo de nuevo.
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