¿Opto por caminar o le pongo intensidad con el trote? He ahí la cuestión. Para llegar al verano en forma, en esta época se deben iniciar los entrenamientos.
“Si es una persona con sobrepeso u obesidad, es mejor que haga una caminata. Porque las articulaciones soportan el doble del peso que deben soportar y se puede lesionar”, recomendó el licenciado Eduardo Enciso, Unidad de Promoción de Actividad Física del Ministerio de Salud Pública (MSP).
Si elige una actividad física vigorosa como el trote puede lesionarse las articulaciones, como el tobillo, la rodilla, la cadera. El trote requiere de una preparación física previa y gradual, y se llega al trote tras un entrenamiento diario.
Una persona con sobrepeso antes de trotar, caminar o ejercitarse, debe primero lograr el fortalecimiento muscular para evitar lesiones. “La primera fase es el entrenamiento muscular, flexibilidad. La segunda es el movimiento aeróbico, como la caminata, bicicleta o trote. Los músculos estarán fortalecidos para evitar los golpes”, explicó Enciso.
PASOS A SEGUIR. El fortalecimiento es con los ejercicios de fuerza como las sentadillas, con pesitas y otros. En un primera fase se tiene un tiempo de un mes y medio, dependiendo de la persona; posteriormente, puede iniciar con los ejercicios aeróbicos. Una alimentación sana debe acompañar este proceso.
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