Los expertos recomiendan evitar teléfonos, computadores o tablets incluso una hora antes de acostarse.
Despertar en medio de la noche y no poder volver a conciliar el sueño puede convertirse en una verdadera angustia.
Pero tranquilo, aquí hay ocho consejos de expertos en sueño y ansiedad para volver a dormir.
La respiración profunda es un método bien conocido para reducir el estrés y relajarse, si se hace correctamente. Empieza poniendo tu mano sobre tu estómago. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente por la nariz, asegurándote de sentir cómo se eleva el abdomen. Trata de inhalar contando lentamente hasta seis. Ahora suelta esa respiración muy lentamente, contando hasta seis, por la boca.
La meditación, por supuesto, es una excelente manera de calmar la mente. Pero si no eres un experto, el acto de tratar de mantener tu mente enfocada podría convertirse en una fuente de estrés. Podrías probar una aplicación de sueño guiado: «Acuéstate y escucha y reduce la velocidad de tu respiración. Concéntrate en su guía o si solo está escuchando una música/ruido blanco, concéntrate en tu respiración. Tu mente te interrumpirá, no la juzgues, pero sigue volviendo a tu respiración», recomendó la Dra. Cynthia Ackrill, experta en manejo del estrés y editora de la revista Contentment,...
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