Mantener el sistema inmune fuerte es un arma clave no solo para hacerle frente al Covid-19, sino también a otras afecciones respiratorias. Esto se logra con la adopción de hábitos alimentarios saludables.
Cabe resaltar que los alimentos en general y los nutrientes en particular cumplen un papel importante en el desarrollo y la preservación de las defensas. La Lic. Claralina Mendoza, de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles, declara que un buen estado inmunológico se sostiene con una alimentación saludable, variada, equilibrada y completa con todos los nutrientes.
En este contexto, la nutricionista recomienda consumir frutas, hortalizas de distintos colores, entre ellos, los morados, rojos, amarillos, anaranjados y los verdes, entre los cuales se debe incluir al menos 3 porciones de vegetales y 2 porciones de frutas; “son una fuente rica de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y otras sustancias biológicamente activas, que pueden mejorar el sistema inmunológico”, declara la profesional.
Sugiere incorporar en el plan de alimentación frutas y vegetales de producción nacional y de temporada, pues son más baratas y cuentan con mejor sabor, así como las legumbres, cereales (preferiblemente integrales), lácteos descremados (leche, yogur, quesos), huevos, carnes bajas en grasa y en mayor proporción carnes blancas (pollo y pescado) antes que las carnes rojas de producción nacional.
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