Si bien todos entendemos la importancia de obtener suficientes horas de sueño de buena calidad, los cambios importantes en la vida y los factores estresantes externos pueden dificultarlo.
Según el experto en sueño PhD Michael Grandner “la mala calidad del sueño puede obstaculizar la regulación óptima de las emociones, la reducción del estrés e incluso la gestión y organización de nuestras vidas. En promedio, las personas que duermen mejor tienen más probabilidades de tener una perspectiva positiva de la vida”.
La experta en sueño PhD Wendy Troxel anuncia que la manzanilla, el té verde y el agua inducen el sueño. El aminoácido L-teanina que se encuentra en el té verde promueve la relajación mientras que la manzanilla se ha estudiado durante mucho tiempo por sus efectos naturales para reducir la ansiedad, explica. Troxel. Por otra parte, beber mucha agua durante el día puede evitar que los viajes al baño interrumpan el sueño.
La ansiedad del sueño ocurre cuando nos estresamos por el insomnio, creando un ciclo de privación del sueño. Si la ansiedad impide dormir un poco, vuelva sobre sus pasos para tratar de encontrar su origen. Hasta que se resuelva ese problema de raíz, es posible que se te escape un sueño verdaderamente reparador. Limitar la exposición a la luz azul, crear un ambiente relajante y mantener un horario de sueño regular pueden ayudar a calmar la ansiedad de la hora de acostarse.
Si estás irritada por algo que sucederá al día siguiente, intentá reducir el tiempo de preparación del evento una hora antes de acostarte y seguí tu rutina habitual antes de acostarte, recomienda la psicóloga del sueño PhD Jade Wu.
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