Las personas que no dejan de pensar cuando están en la cama no descansan, así que lo mejor es volverse a levantar y salir del dormitorio, afirman especialistas.
Esta rutina crea una distancia espacial entre las preocupaciones y los problemas que mantienen despierto al insomne y la situación física de la cama.
El trabajo en casa o sentarse ante el escritorio por la noche son contraproducentes, opina el investigador del sueño Hans-Günter Weeß. "Nunca se debe hacer nada que active", explica. Por otro lado, son recomendables la luz apagada y la música relajada.
Al principio, la meditación puede ser útil, ya que los pensamientos que no dejan dormir se disipan. Cuando aparece el cansancio, ya se puede volver a la cama.
Las personas que todavía se mantienen mental y emocionalmente activas hasta poco antes de irse a la cama tienen más dificultades para conseguir la relajación necesaria para dormirse. Por lo tanto, hay que evitar las situaciones de estrés. Incluso navegar por Internet puede contribuir al insomnio.
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