Cada 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la Siesta, una práctica con múltiples beneficios para la salud y el rendimiento cognitivo.
Aunque comúnmente asociada al descanso y la relajación, diversos estudios destacan que su duración y el momento del día en que se realiza son clave para aprovechar al máximo sus efectos sin afectar el sueño nocturno.
Expertos en sueño coinciden en que la siesta ideal no debe extenderse demasiado. Según la Sleep Foundation y estudios de la NASA, un descanso de entre 20 y 30 minutos es suficiente para mejorar la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo sin generar sensación de somnolencia al despertar. En particular, la NASA determinó que una siesta de 26 minutos puede aumentar el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%.
Sin embargo, si el tiempo de descanso se prolonga más de 30 minutos, puede producirse la llamada inercia del sueño, una sensación de aturdimiento que dificulta la recuperación inmediata de la actividad.
Los especialistas diferencian tres tipos de siesta según su duración:
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