La pérdida progresiva de masa muscular, los cambios en las fibras y una recuperación más lenta pueden hacer que el cuerpo necesite más tiempo después del ejercicio. Especialistas recomiendan ajustar la intensidad, priorizar el descanso, la hidratación y las proteínas, sin caer en el sedentarismo.
P: Ahora me cuesta mucho más tiempo recuperar mi energía después de hacer ejercicio que cuando era más joven. ¿Por qué ocurre esto y cómo debería cambiar mi rutina?
Un gran entrenamiento puede servir como recordatorio de todo lo que tu cuerpo puede hacer. Pero al día siguiente puede ser un recordatorio del esfuerzo que se necesita para lograrlo. Aunque sensaciones como la rigidez y el dolor muscular suelen disiparse entre 24 y 72 horas después de hacer ejercicio, a medida que envejeces pueden volverse más notorias.
Asad Siddiqi, jefe de medicina de rehabilitación en el Hospital Metodista de Brooklyn de NewYork-Presbyterian, dijo que cuando eres más joven, puedes recuperarte del ejercicio sin darle mayor importancia. Pero a medida que envejeces, dijo, es posible que debas poner más atención y hacer "un poco de mantenimiento" para tener tu cuerpo listo para hacer ejercicio o practicar deportes.
Le preguntamos a expertos por qué la recuperación del ejercicio puede tomar más tiempo a medida que envejeces y cuándo conviene considerar ajustes en la rutina.
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