Importancia de la actividad física en la prevención de enfermedades
Se recomienda realizar por semana un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa para todos los adultos, incluyendo también a las personas que viven con condiciones crónicas o discapacidad. Las Directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y hábitos sedentarios publicadas en el 2020 mencionan que la actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años. Para lograrlo debemos movernos todos los días de forma segura y creativa.
Desde hace unos años, el comportamiento sedentario (condición de estar sentado en forma continua mucho tiempo) representa un nuevo factor de riesgo a contrarrestar limitando este tiempo, con sesiones breves y frecuentes durante el transcurso del día. Estos sencillos ejercicios son conocidos como pausas activas.
Las sesiones de ejercicios físicos multicomponentes más aconsejadas son las actividades aeróbicas, y actualmente se hace énfasis en los ejercicios de fuerza muscular que tienen una indicación muy pertinente y, dada su versatilidad, ayudan a una mayor adherencia de seguir con su práctica cotidiana adecuada a las capacidades de las personas.
Se completan las series de ejercicios con movimientos articulares y de equilibrio, así como actividades recreativas a elección de las personas.
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