Diario HOY | Entrenamiento intenso e hipertrofia: cuánto tiempo hay que descansar

Se cometería un grave error al pensar que con cuatro días de entrenamiento no se debe realizar dos días de descanso. RIESGOS DE NO DESCANSAR BIEN Los días de descanso son importantes para el rendimiento deportivo por diversas razones, tanto de tipo fisiológico como algunas de tipo psicológico. En cuanto a las lesiones físicas, las más típicas son las roturas musculares por estrés que nos imposibilitan la práctica del ejercicio durante un tiempo, incluso, el sistema cardiovascular se puede ver afectado, ya que un exceso de entrenamiento sin descanso puede provocar aumentos inesperados del ritmo cardiaco y alteraciones de la presión arterial. A mayor número de horas de entrenamiento, mayores horas de descanso nocturno necesitará el organismo para recuperarse. Así, si la intensidad del entrenamiento es alta, las horas de descanso recomendadas pueden variar entre 10 y 12 horas. Elena Medina, neurofisióloga del Departamento de Neurología de Adultos del Hospital de Clínicas, explicó que mantener una calidad del sueño y las horas de descanso, dependen de la edad y otros factores. El primer estadio se denomina N1, que corresponde a un sueño poco superficial, el N2 se torna más profundo, el N3 ya es un sueño profundo y el sueño REM, es cuando las personas se encuentran completamente relajadas. Recomendaciones: A la hora de dormir se debe evitar el exceso de estímulos luminosos y sonoros, tratar de cumplir con un mismo horario de descanso y realizarlo en un ambiente silencioso. ...[Leer más]