HIIT, LISS, cardio y fuerza son términos comunes en el entrenamiento físico, pero no siempre se entienden ni aplican bien. Esta guía te ayuda a elegir y combinar cada tipo de ejercicio según tus metas: bajar de peso, ganar músculo o mejorar tu salud integral.
Cómo combinar HIIT, LISS, cardio y fuerza según tus objetivos
HIIT (High-Intensity Interval Training): entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con periodos de recuperación o baja intensidad. Por ejemplo, 30 segundos de sprints seguidos de 1 minuto caminando.
LISS (Low-Intensity Steady State): cardio de baja intensidad y ritmo constante. Implica mantener esfuerzos moderados de forma continua, como caminar, trotar suave o andar en bicicleta a ritmo estable.
Cardio: ejercicio aeróbico en general. Incluye tanto HIIT como LISS, pero también actividades como nadar, bailar o correr, en las que el objetivo principal es elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular.
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