Los cambios hormonales propios de esta etapa pueden afectar al humor y al bienestar psicológico. Estrategias como la alimentación equilibrada, el ejercicio y el apoyo social ayudan a transitarla con mayor seguridad y confianza.
La menopausia no solo implica sofocos, sudores nocturnos y alteraciones del sueño, sino también un mayor riesgo de cambios en el estado de ánimo. La caída de estrógenos, hormona clave en muchas funciones cerebrales, influye directamente en la regulación emocional.
Llevar un diario: Registrar síntomas y emociones ayuda a identificar patrones y distinguirlos de otros problemas de salud.
Alimentación equilibrada: Reducir cafeína y azúcar, aumentar vitaminas como B12 y minerales como magnesio. Vegetales de hoja verde, cereales integrales y huevos son aliados clave.
Reducir alcohol: El consumo excesivo agrava la depresión y el insomnio. Modéralo o evita beber varios días a la semana.
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