La licenciada en nutrición, Cristina B. Ciresa Peris nos habla sobre la nutrición en la menopausia, y sobre los alimentos que no se deben consumir en esta etapa de la madurez femenina.
La menopausia es una etapa que se presenta en las mujeres alrededor de los 50 años, pudiendo darse unos años antes o después, ya que cada mujer es distinta. A los 45 años de edad ya empieza una etapa de pre menopausia, donde ya empiezan a aparecer algunos cambios o síntomas y el cuerpo se prepara para otros, por tanto, es importante estar preparadas para disminuir las sintomatologías de la misma.
“Así como existe una alimentación adecuada en indicada para el lactante, el niño, el joven, el adulto, o el adulto mayor, también se puede decir que existe una alimentación adecuada, indicada para esta etapa, la menopausia” menciona la nutricionista
En esta etapa descienden los estrógenos (hormonas femeninas) y como consecuencia la mujer es más susceptible a padecer algunas alteraciones, como aumento de peso con acumulación de grasa en la zona abdominal, elevación de los niveles de colesterol malo (LDL), elevación de glucosa, desmineralización ósea y propensión a la osteopenia u osteoporosis.
Con el fin de disminuir los síntomas consecuentes de estos cambios, es recomendable realizar una dieta antiinflamatoria y suplementada según las necesidades, con vitaminas C, D, B6, K2, magnesio, zinc, triptófano, melatonina, Omega 3, resveratrol, colágeno, entre otros.
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