Ejercicios que pueden realizarse para prevenir fracturas por osteoporosis
La prevención de las fracturas óseas es posible con la práctica de actividades físicas que incluye ejercicios sencillos que pueden realizarse en la casa. La técnica de promoción de actividad física de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades no Transmisibles, Dra. Mirta Estela Ortiz, explicó que ciertos ejercicios mejoran la densidad mineral ósea y el equilibrio, además de incrementar la fuerza muscular en piernas y columna dorso lumbar.
Entre los ejercicios para mejorar el equilibrio estático se puede apoyar un pie en el piso durante 10 segundos mientras que la otra pierna se mantiene en flexión y sin apoyo del pie, esto se puede repetir dos a tres veces.
La Dra. Ortiz señala que, en caso de inestabilidad del equilibrio, se puede apoyar la mano en una mesa, respaldo de silla, pared, borde de la pileta de la cocina o alguna ventana.
El segundo ejercicio recomendado por la profesional es la Marcha Tandem, que implica caminar con el pie derecho adelante y a continuación el pie izquierdo contacto el talón de ese pie con los dedos del pie derecho. Posteriormente, se avanza en el pie derecho que contacto el talón del mismo pie con los dedos del pie izquierdo repitiendo el proceso durante unos 10 metros. Este desplazamiento se puede realizar de ida y vuelta varias veces.
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