Despertarte con ansiedad en medio de la noche además de interrumpir tu descanso, dificulta que vuelvas a dormir y, a medida que das vueltas, las preocupaciones y los miedos aumentan.
La ansiedad y el descanso están tan relacionados que incluso puede empeorar el insomnio y la incapacidad de permanecer dormido, ya que se hace imposible relajar la mente y volver a dormir. Afortunadamente, tomar medidas para manejar las preocupaciones nocturnas ayuda a controlar estos episodios y mejorar la salud en general.
La neumóloga especialista en sueño, Sanja Jelic, indica que los eventos estresantes de la vida pueden hacer que la mente esté más activa de lo normal, lo que desencadena un estado mental y emocional elevado llamado hiperexcitación, una respuesta de lucha o huida, que es la forma que el cuerpo reacciona a los eventos preocupantes, más aún cuando alguien padece ansiedad.
“Cuando la ansiedad hace que despiertes en medio de la noche experimentas inquietud, agitación, dificultad para concentrarte y preocupación excesiva o irracional. Esto afecta la vida diaria e interrumpe el sueño”, explica la especialista. Por eso, comparte estos hábitos para combatir con la ansiedad y descansar mejor:
1. Meditar. Los ejercicios de respiración profunda y visualización pueden ayudarte a relajarte. Por lo general, esto implica inhalar y exhalar lentamente mientras te concentras en la respiración e imaginas un lugar tranquilo y pacífico.
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