Expertos en biomecánica y entrenamiento físico aseguran que el retro walking fortalece músculos poco utilizados, mejora la coordinación y sirve como prevención de lesiones, además de ofrecer un estímulo mental al variar la rutina cotidiana.
Aunque caminar rápido es una actividad física sencilla y beneficiosa, caminar hacia atrás, también llamado retro walking, se perfila como una forma de entrenamiento completa que activa diferentes grupos musculares y contribuye al bienestar general.
Janet Dufek, científica en biomecánica de la Universidad de Nevada, Las Vegas, asegura que esta práctica fortalece músculos poco usados y mejora la coordinación. "Caminar hacia atrás introduce un elemento de entrenamiento cruzado, una actividad sutilmente diferente. Vemos que muchas personas caminan todos los días, pero siguen forzando los mismos elementos de su estructura una y otra vez", explicó.
A diferencia de la caminata convencional, la marcha inversa aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales, mejora el equilibrio y estimula la mente al exigir nuevas adaptaciones del cuerpo. Para iniciar, Dufek recomienda avanzar despacio y practicar con un compañero que observe mientras se camina hacia atrás, reduciendo el riesgo de tropiezos.
El entrenador Kevin Patterson, de Nashville, sugiere utilizar la caminadora, ya que ofrece un entorno más seguro, especialmente para personas mayores. Apagar la máquina y mover la banda con las piernas incrementa el esfuerzo y la activación muscular.
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