En la era del estrés constante, el método 5-5-5 se destaca como una herramienta simple y efectiva para gestionar la ansiedad. En solo un minuto, esta técnica de respiración transforma el bienestar emocional, ayudando a recuperar la calma en cualquier situación.
Aprendé a controlar la ansiedad con la técnica de respiración 5-5-5
En un contexto de ansiedad cotidiana, con notificaciones permanentes y agendas saturadas, una herramienta tan básica como respirar se está convirtiendo en protagonista de manuales de y protocolos clínicos. Entre las técnicas más sencillas y rápidas, el llamado método 5-5-5 gana terreno por una razón contundente: se puede aplicar en casi cualquier lugar y en menos de un minuto.
El método 5-5-5 se basa en tres movimientos respiratorios de la misma duración: inhalar durante cinco segundos, sostener el aire otros cinco y exhalar en cinco más. El ciclo completo dura quince segundos; con cuatro repeticiones seguidas se alcanza el minuto.
La clave está en dirigir la atención de manera consciente a cada fase de la respiración. Esa concentración funciona como una “ancla” que interrumpe la cadena de pensamientos catastróficos y baja la velocidad interna asociada al estrés.
Leer la nota completa en Diario ABC
