El ser humano debe moverse y el yoga es una alternativa para hacerlo sin sobrecargar la adolorida espalda. Ciertas posturas combinadas con la respiración podrían ser efectivas, según sus practicantes.
Luego de una visita al especialista, y si este lo aconseja, se puede practicar yoga con el fin de que el movimiento fortalezca la musculatura cercana a la columna vertebral, de manera a obtener un alivio y bienestar hasta emocional. Soledad Acosta, instructora de kundalini yoga, del Espacio Holístico Samu’u, explica que si el dolor es muy intenso, a veces, lo más recomendable es respirar conscientemente (respiraciones largas y profundas) para ir distendiendo, bajando el estrés y calmando las emociones. “Desde el yoga hay varias posturas que ayudan a fortalecer la zona lumbar; por ejemplo,...
La siguiente postura, denominada “de bebé”, la describe así: “Sentate sobre tus talones e inclinate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo. Colocá los brazos a los lados con las palmas de tus manos mirando hacia arriba. Inhalá y exhalá en la postura, de 1 a 3 min”.
Otros movimientos que hacen bien a la columna son los levantamientos pélvicos. “Acostate boca arriba, doblá las rodillas, los pies apoyados sobre el suelo, tomate de los tobillos (o la posición alterna: los brazos al costado del cuerpo). Inhalá, fijá el punto del ombligo y elevá las caderas. Exhalá, bajá las vértebras en secuencia, utilizando los muslos y glúteos, y extendé la actividad de 1 a 2 min”, finaliza la experta.
“La respiración larga, profunda y consciente ayuda a relajar las tensiones que son, en ocasiones, las causantes de los dolores en la espalda. Sentado, acostado o en postura fácil (sentado con las piernas cruzadas) se puede practicarla. En la respiración natural, el punto del ombligo se mueve hacia fuera en la inhalación, y hacia adentro y arriba en la exhalación. Usamos la inhalación para expandirnos y la exhalación para alargarnos. Se puede empezar con 3 min e ir aumentando hasta 6 u 11 min”, aconseja Soledad.
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