El kinesiólogo Leonardo Arce explica cómo las pausas activas previenen dolores lumbares y mejoran la concentración.
Incorporar pequeños momentos de movimiento durante la jornada laboral puede marcar una gran diferencia en la salud física y el rendimiento diario. Las pausas activas y la actividad física regular ayudan a prevenir dolores, mejorar la postura y favorecer la concentración, especialmente en quienes pasan muchas horas sentados. Leonardo Arce, kinesiólogo y fisioterapeuta, explicó cómo implementarlo en la rutina diaria.
Los llamados “pequeños momentos de movimiento” durante el trabajo se conocen como pausas activas y cumplen un rol clave en el bienestar corporal. Según explicó el licenciado Leonardo Arce, especialista en kinesiología y fisioterapia, estas pausas permiten una activación muscular que ayuda a “despertar” el cuerpo, mejorar la circulación y sostener una mejor concentración a lo largo del día. Levantarse cada tanto, caminar unos minutos o realizar estiramientos simples contribuye a mantener una postura adecuada por más tiempo.
El profesional señaló que permanecer muchas horas sentado, sobre todo con malas posturas como cruzar las piernas o apoyarse siempre hacia un lado, puede generar dolores lumbares, molestias en la zona de los glúteos que irradian hacia las piernas, y dolores en cuello y espalda. También son frecuentes las molestias en hombros, codos y muñecas en personas que escriben durante largos períodos en la computadora, producto de microtraumatismos y movimientos repetitivos realizados a diario.
Estas afecciones pueden prevenirse con hábitos simples; por ejemplo durante el trabajo, Arce recomienda levantarse, caminar un poco, hidratarse y realizar algunos estiramientos. Fuera del horario laboral, sugiere incorporar actividad física llevadera, como caminatas preferentemente al aire libre, ejercicios simples de fortalecimiento abdominal y de columna, flexiones de brazos, sentadillas o incluso disciplinas como pilates, que favorecen el control motor. Actividades como andar en bicicleta también son beneficiosas, siempre que se realicen con las precauciones adecuadas y la orientación de...
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