La Nación / Las cosas que debemos saber acerca del sueño

Esta semana en mis redes sociales lancé algunos tips acerca del buen sueño, su importancia y las formas que debemos encarar dichos problemas. Después de un mes de consumo, aumentan la fase de “sueño superficial” provocando que la persona se despierte constantemente y no pueda profundizar en las otras fases del sueño, siendo un sueño “incidentado” y nada reparador.¿Por qué me cuesta concentrarme si duermo mal?Sencillo: porque en el sueño se construye la memoria y el aprendizaje. Sépanlo señores padres de alumnos chateadores hasta el amanecer.¿Qué es la higiene del sueño?Son los hábitos que debemos cultivar para tener un sueño de mejor calidad: acostarnos (y levantarnos) cada día a la misma hora, apagar las luces, evitar artefactos que produzcan luminiscencia, como televisores y celulares, evitar la música estridente y si es posible cualquier fuente de sonido, no consumir cafeína, glucosa ni ningún estimulante después de las 18:00, tener una buena rutina de ejercicios físicos diariamente, no abusar de la siesta, no consumir alcohol a la noche. La melatonina, el neurotransmisor del sueño, puede consumirse e inmediatamente apagar la luz porque solo funciona como “gatillador” del sueño con la luz apagada. ...[Leer más]