La ropa deportiva queda varios días sin usar, el sueño se corta y el cuerpo parece responder distinto al esfuerzo. Durante la menopausia, el desafío es encontrar una rutina que acompañe cambios físicos y emocionales reales.
La práctica frecuente de actividad física, con énfasis en los ejercicios de fuerza, contribuye a mantener la masa muscular y la capacidad física. Con el paso de los años y los cambios en las hormonas, la musculatura disminuye su aptitud para regular la glucosa y para brindar soporte a las articulaciones en acciones diarias, tales como subirse a una escalera, alzar bolsas o erguirse desde el piso.
El trabajo con cargas, mediante el uso de pesas, bandas de goma, aparatos, sentadillas con adaptaciones o impactos supervisados, genera estimulación en el tejido óseo. Estas actividades ayudan a conservar la densidad mineral de los huesos y disminuyen los elementos ligados a las caídas y fracturas. Si bien no sustituyen las evaluaciones médicas ni las terapias para la osteoporosis, integran las acciones preventivas.
En el aspecto cardiovascular, la integración del entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos optimiza la capacidad cardiorrespiratoria, los valores de la presión arterial y ciertos parámetros del metabolismo. En esta fase donde se incrementa el riesgo cardiometabólico, la actividad física supera el ámbito meramente estético.
El movimiento corporal estimula procesos neuroquímicos asociados al bienestar y puede optimizar el descanso nocturno, aunque no erradica de forma aislada los sofocos ni los cuadros de ansiedad. Frente a un sueño alterado, se sugiere iniciar con rutinas cortas y constantes antes que con sesiones de alta intensidad. Asimismo, recuperar la fuerza y la coordinación favorece la estabilidad psicológica y la autonomía diaria.
Leer la nota completa en Desde Caaguazú
