Caminar es uno de los ejercicios más fáciles de hacer, ya que no requiere de mucho esfuerzo o de equipo para llevarlo a cabo, sin embargo, muchos desconocen el tiempo que se tiene que dedicar a ello.
De hecho, un gran porcentaje de la población se pregunta cuánto tiempo hay que dedicarle a caminar para poder obtener beneficios, sobre todo, en determinadas edades. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud ha establecido que se deberían dedicar a este ejercicio cardiovascular 150 minutos a la semana, o lo que es lo mismo, llevar a cabo una caminata de 30 minutos durante 5 días seguidos.
No obstante, la Organización Mundial de la Salud estipula que las personas entre los 20 y 30 años, deberían ir incorporando más tiempo y metas más ambiciosas para mejorar su capacidad de entrenamiento y condición física. Mientras que las personas mayores a los 50 años deberían empezar a caminar durante 20 o 30 minutos diarios, e ir ajustando su velocidad a su condición física, a medida que se vayan adaptando y mejorando, pueden ir incrementando el tiempo de la caminata.
Asimismo, Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos sugiere caminar a una velocidad de 5 a 8 kilómetros por hora, para que así el cuerpo alcance una frecuencia cardíaca de entre 60% o 70% de l y de ese modo ingrese a la zona de resistencia, aunque recomienda caminar 7 kilómetros diarios, en lugar de dedicar un tiempo estipulado a la caminata como ejercicio.
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