La ingesta de calcio recomendada en adultos es de 1000 mg por día y generalmente se sugiere el consumo de lácteos para alcanzar esta dosis sugerida, pero ¿qué pasa si se tiene intolerancia o si no te gustan sus derivados? Hay más alimentos ricos en este mineral y te contamos cuáles son.
Si hay un mineral importante para el cuerpo, ese es el calcio. Nuestro organismo lo necesita para formar y mantener los huesos fuertes y que pueda desarrollar las diferentes funciones importantes que realiza día a día.
Es el que más abunda en nosotros y se almacena, en su mayoría, en los huesos y dientes, brindando rigidez y estructura. Según la Organización Mundial de la Salud la ingesta de calcio recomendada en adultos es de 1000 mg por día.
Los especialistas en nutrición sugieren el consumo de lácteos para alcanzar esta dosis sugerida, pero ¿qué pasa si se tiene intolerancia o si no te gustan sus derivados? Hay alimentos ricos en este mineral y te contamos cuáles son a continuación.
- Aceitunas: Rico en grasas insaturadas, potasio, sodio, magnesio, hierro, fósforo y yodo, 100 gramos nos aporta 63 miligramos de calcio, ademá de prevenir enfermedades cardíacas y proteger el aparato circulatorio.
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