Los calambres, ese extraño y paralizante dolor que ataca los músculos estresados, es una tensión que por falta de energía no puede revertirse fácilmente y produce la sensación de que los músculos no podrán relajarse y volver a su estado normal por un rato largo. Quienes practican deporte diariamente son más propensos a sufrirlos. Sin embargo, deportistas como los atletas olímpicos o de alto rendimiento están constantemente expuestos a ellos y, con el tiempo, a desarrollar una lesión más grave.
"Los calambres se producen por razones", explicó Mark Lavallee, presidente de la Sociedad de Medicina Deportiva para el Levantamiento de Pesos de los Estados Unidos. La primera es metabólica: algunos calambres se producen por deshidratación o deficiencia de electrolitos, cuando los músculos están dispuestos a contraerse, pero no tienen suficiente líquido para poder relajarse después. La segunda es más mecánica, por ejemplo cuando una persona que jamás corrió decide salir de repente a correr y presionar a sus músculos a hacer algo que jamás han hecho. ¿Qué se puede hacer para evitarlos?
– Chequear la deshidratación: Durante los entrenamientos, hay que hidratarse cada 15 minutos. Henrik Rummel, del equipo olímpico de remo de los Estados Unidos, explicó que para él es un hábito necesario beber constantemente de su botella de agua e ingerir electrolitos. "Sudamos mucho, pero le devolvemos al cuerpo mucho líquido", indicó.
– Auto-masajes: Robinson también recomienda el hábito de incorporar herramientas tan sencillas de auto-cuidado como rodillos de espuma y bandas elásticas para masajear los músculos. "Pensamos en los músculos como un sistema enorme, pero hay micro-túbulos que componen las fibras", dijo. "Algunos podrían estar ya sufriendo un calambre, pero no lo sientes porque está pasando a un nivel microscópico".
Según su consejo, un poco de atención ayudará a aflojarlos. También recomendó las prendas de compresión, como medias o rodilleras que encierran el músculo y limitar la oportunidad de que reaccione y produzca un espasmo rápidamente.
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