Muchos de nosotros inhalamos y exhalamos rápidamente, con más de 12 respiraciones por minuto, y eso, no ayuda a quedarnos dormidos pacíficamente a la hora de ir a la cama.
Muchos de nosotros inhalamos y exhalamos rápidamente, con más de 12 respiraciones por minuto, y eso, no ayuda a quedarnos dormidos pacíficamente a la hora de ir a la cama. Por eso, este método 3-6-5 de respiración puede ayudarte cuando esto ocurre.
Para practicarlo, comprométase a realizarlo tres veces al día, realizando seis respiraciones completas por minuto y durante un total de cinco minutos.
“Quiere estar lo más relajado posible, ya que no solo es el objetivo de esta práctica, sino que también, al principio, tomar respiraciones más largas puede llevar algo de tiempo para acostumbrarse”, explica Stephanie Gailing consultora de bienestar y meditación. “Busque una silla cómoda o siéntese en su cama o cojín de meditación. A algunas personas les gusta acostarse, ya que se sienten más relajadas de esa manera “.
“Puede usar una aplicación de respiración para controlar el ritmo, o simplemente contar los segundos por su cuenta”, indica Gailing. “A algunas personas les resulta menos estresante programar un temporizador durante cinco minutos en lugar de contar sus respiraciones. Sin embargo, si descubre que contar mejora su atención plena, puede adoptar ese enfoque “.
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